Vitamine B8
Vitamine B8 (ook wel bekend als biotine en vitamine H) zorgt ervoor dat u voldoende energie heeft en houdt uw huid en haar gezond. B8 speelt een rol bij de vorming van antilichamen en vetzuren. Vitamine B8 kan helpen bij eczeem, dermatitis en andere huidproblemen. In veel cosmeticaproducenten zit biotine, omdat het de huid, haar en nagels zou versterken.
Waar zit Vitamine B8 in?
Vitamine B8 komt voor in de volgende voedingsmiddelen:
- Lever
- Melk
- Eieren
- Noten
- Pinda’s
- Vlees
- Vis
- Biergist
- Fruit
- Sojabonen
Dagelijks aanbevolen hoeveelheid
Voor vitamine B8 is geen dagelijks aanbevolen hoeveelheid vastgesteld. In de Nederlandse voeding zit voldoende B8. Voor baby’s van 0 tot 5 maanden is er wel een aanbevolen hoeveelheid van 4 microgram vitamine B8 per dag.
Teveel aan vitamine B8
Er zijn schadelijke effecten bekend van een teveel aan vitamine B8.
Tekort aan vitamine B8
Vitamine B8 zit in veel voedingsmiddelen, een tekort aan B8 komt dan ook niet vaak voor. Alleen als u vaak rauwe eieren eet kunt u te weinig vitamine B8 binnenkrijgen. In rauwe eieren zit namelijk avidine, dat ervoor zorgt dat u B8 niet kunt opnemen. Een gebrek aan B8 kan zorgen voor huidafwijkingen, bloedarmoede, spierpijn, vermoeidheid, depressie, tongontsteking en eczeem. Baby’s kunnen ook een tekort aan vitamine B8 oplopen, de symptomen zijn een ontstoken en schilferige huid.